长期做办公室的人怎么保护自己的腰椎

发布日期：2018-07-14 作者：快乐赛车网站点击：

话说现在小编我就有点腰酸背痛手抽筋的感觉，真的是坐办公室坐多了啊。也缺少运动，那么像我们这种经常就是在椅子上进行长时间的工作之后，总会或多或少的感受到腰椎的不舒服，有时还会伴随着酸痛感。这是因为我们久坐之后，对腰椎造成一定伤害而导致的后果。工作很重要，但保护我们的腰椎，也是相当重要的。那么，上班族，应该怎样做，才能对我们的腰椎进行有效的保护呢？接下来，小编将介绍几种方式，帮助上班族在久坐时也可以保护我们的腰椎。

一．保持一种正确的坐姿。

不少上班族在工作时，由于长时间的坐在椅子上，再加上坐姿的不正确，东倒西歪，这样，会给我们的腰椎形成一种压迫力，长时间的保持一种错误的姿势，会使得我们的腰椎变形，给我们的腰椎造成伤害。

所以，我们虽然没办法不久坐，但我们可以保持一种正确的坐姿，为我们的腰椎减少压迫力，使其不会变形，这样的话，会有效地减少对我们腰椎的伤害，起到对我们腰椎的保护作用。

二．久坐后，常活动。

由于长时间的坐着，我们会不自觉的弯腰，而这一举动，会在不知不觉中加重腰肌的紧张度，使得腰部的肌肉长时间的紧绷，容易受到损伤，严重时可能还会造成无法直立的情况。所以，我们在上班时，久坐一段时间后，就要站起来活动一下，或者是伸伸懒腰，起身倒个水，调整一下呼吸的节奏也是可以有效的使得我们的腰肌得到放松，做到保护的作用。

三．借助靠垫等工具护腰。

现在的好多人都选择躺在电脑前煲剧，本以为这样可以得到极大程度上的放松，但实际上，却不是这样的。我们在电脑前久坐时，舒展双腿，整个身子的重量都会落在腰上，坐了一会之后，我们就会腰酸背痛，反而没起到一种放松的作用还损害了我们的腰肌。但也不是说，我们就不可以煲剧了。

我们可以在我们的腰部垫上靠垫，使得我们的腰部有所支撑，从而来减轻我们腰肌的压力。让我们在放松的时候，也可以保护我们的腰椎。

四．加强运动。

就久坐的人而言，运动的时间是很少的。二者没有保持一种平衡，从而使得我们腰椎附近的肌肉力量不足。所以，我们在平时的时候，也是要适当的进行一些拉伸的运动，想是瑜伽一类的运动，都可以帮助我们保护我们的腰部，使得我们的身体变得柔软。而对于男性来说，可以做一些拉伸的动作，这同样对保护腰椎有一定的效果。

而运动贵在坚持。所以，我们在运动的过程中，不能半途而废，不然，起不到好的护腰效果的。同时也要注意适度，不要过度运动。

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